Secrétée par les glandes surrénales, la testostérone joue un rôle crucial dans le maintien de la santé globale. Elle est produite aussi bien chez les hommes 🤵♂️ que chez les femmes 👱🏻♀️. Cependant, elle est présente en plus grande quantité chez la gent masculine. Son rôle est d’assurer la régulation de la masse musculaire, de la densité osseuse, de la libido et de l’humeur. Si vous cherchez une solution naturelle pour booster la production de testostérone, voici une liste de 10 aliments qui peuvent vous aider.
De quoi on parle aujourd'hui ?
L’œuf 🥚
Les œufs sont une source de protéines de haute qualité et de graisse saines. Ils fournissent ainsi les acides animés essentiels à la construction des muscles ainsi qu’à la régulation hormonale. Par ailleurs, le jaune d’œuf est riche en cholestérol. Un précurseur de la synthèse de testostérone. Ainsi, en ajoutant des œufs à certains de vos plats, vous favorisez la production de cette hormone stéroïde. L’idéal serait de cuisiner des œufs pochés ou durs. Cela vous permettra de conserver un maximum d’apports nutritifs.
Le saumon
Le saumon est réputé pour être une excellente source de protéines. Il est également riche en acides gras oméga-3. De ce fait, il dispose d’une grande capacité à réduire les inflammations, ce qui contribue à la production et à l’équilibre hormonal, dont la testostérone. Par ailleurs, le saumon accélère la transformation des graisses en énergie. En revanche, évitez de le consommer plus d’une fois par semaine pour éviter l’empoisonnement aux métaux lourds.
L’avoine
L’avoine est riche en fibres solubles. En d’autres termes, notre estomac la digère lentement, ce qui contribue au maintien du niveau du taux d’insuline dans le sang 👌, une propriété intéressante étant donné que la stabilité du niveau d’insuline évite les pics de cortisol. Or, ce dernier peut diminuer la production de testostérone. En outre, l’avoine apporte des glucides complexes qui augmentent votre énergie durant vos séances de sport intensives. Elle favorise également la croissance des muscles. Pour bénéficier de tous ces avantages, consommer une portion de flocon d’avoine chaque matin avec un jus de grenades. Selon des études scientifiques, cette céréale peut augmenter le taux de testostérone de 30 % 👍.
Les crucifères
Le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le brocoli… Ces crucifères stimulent la production de testostérone tout en contrôlant la sécrétion d’œstrogène. Le brocoli contient des indoles tandis que le chou est composé d’indole-3-carbinol. De ce fait, ces deux aliments sont des phytonutriments qui assurent l’équilibre des hormones. Par ailleurs, le brocoli est une source de vitamine C. Il agit ainsi comme un antioxydant et réduit les dommages au niveau des cellules qui peuvent être causés par les radicaux libres. Vous pouvez consommer des crucifères tous les jours sans dépasser les 200 gr par repas. Si vous avez une préférence particulière pour le brocoli 🥦, accompagnez-le d’une petite quantité de crème ou de fromage. Le goût vous surprendra.
Les noix
Les amandes et les noix de cajou sont riches en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. C’est ainsi qu’ils favorisent un niveau de testostérone élevé, une action optimisée par le zinc. Ce minéral joue également un rôle essentiel dans la régulation des hormones sexuelles. Cela en plus de renforcer le système immunitaire. Vous pouvez, par exemple, ajouter des noix dans vos salades ou les consommer durant votre 4 h. Ainsi, vous soutenez la production de la testostérone dans votre organisme et favorisez votre santé globale 😁.
La grenade
La grenade contient des polyphénols et des flavonoïdes. Ce sont des antioxydants qui réduisent l’inflammation et protègent les cellules contre les dommages oxydatifs. En outre, des études scientifiques suggèrent également que le jus de grenade augmente les niveaux de testostérone. Cela s’explique notamment par le fait que les composés actifs de la grenade stimulent la production de certaines enzymes essentielles dans la synthèse de la testostérone. Alors, n’hésitez pas à boire un verre de jus de grenades par jour, de préférence le matin pour faire le plein d’énergie 💪.
Les huîtres
Du fait de leur forte teneur en zinc, les huîtres sont des boosters efficaces de testostérone. D’ailleurs, le zinc est un minéral indispensable dans de nombreuses fonctions biologiques comme la fonction immunitaire ou la régulation des hormones sexuelles. Il contribue également à la santé de la peau. De ce fait, une carence en zinc peut amener à une diminution de la production de testostérone, ce qui aura un impact sur la santé sexuelle et la masse musculaire. Comment intégrer les huîtres dans votre alimentation ? Vous pouvez les consommer en entrée durant le déjeuner ou le souper. Les huîtres peuvent être cuisinées chaudes et sont parfaites pour accompagner un bol de riz ou de légumes de saison 🙂.
Les viandes rouges 🥩
Les viandes rouges comme le bœuf fournissent à votre organisme des protéines de haute qualité en plus du zinc et du fer. Ce sont des nutriments essentiels dans la production de testostérone. Le fer est particulièrement indispensable dans la régulation des hormones sexuelles. En consommant du bœuf régulièrement, vous assurez un apport essentiel en vitamine B12 et en cholestérol. Vous pouvez l’accompagner de légumes verts 🥬 pour vos repas du midi.
Le gingembre
De nombreuses études scientifiques se sont penchées sur les bienfaits du gingembre. Les résultats affirment qu’il augmente la production de testostérone et la fertilité aussi bien chez les hommes que chez les femmes. En effet, cette plante optimise la circulation du sang afin de soutenir les glandes surrénales dans la sécrétion de l’hormone stéroïde. Ainsi, n’hésitez pas à ajouter du gingembre râpé dans vos soupes ou vos plats de poisson. Il relèvera le goût de vos préparations tout en favorisant votre santé globale.
L’avocat 🥑
L’avocat est un concentré de nutriments et de vitamines essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. En effet, il contient de l’oméga-3 et referme des vitamines A, B, C, D et E. Cela, sans oublier le potassium. Ce fruit est ainsi idéal pour maintenir les niveaux de testostérone. Et ce, même si vous êtes végétalien ou végétarien. De plus, l’acide oléique dans l’avocat aide à faire baisser le taux de mauvais cholestérol ou le LDL et augmente celui du bon cholestérol qui est le HDL. Des actions propices à l’optimisation de la testostérone. Pour ce faire, accompagnez vos repas du midi d’un demi avocat.