Perdu entre la créatine et la whey alors que vous cherchez à booster vos performances ? (Je me souviens de mes débuts, où j’hésitais entre les deux pour mes entraînements.)
On décortique ici leurs différences fondamentales pour choisir selon vos objectifs sportifs. La whey, avec ses protéines complètes, nourrit vos muscles et accélère la récupération après l’effort, tandis que la créatine amplifie votre force et explosivité en agissant comme un carburant énergétique unique pour des séances intenses.
Et bonne nouvelle : ces deux alliés, souvent opposés, peuvent devenir complémentaires pour des résultats impressionnants. Prêt à optimiser votre routine ? Let’s go !
- La whey, c’est quoi au juste ? Le carburant de la reconstruction musculaire
- La créatine, le booster de force et de performance
- Créatine ou whey : le face-à-face pour y voir plus clair
- Et si on ne choisissait pas ? La synergie gagnante whey + créatine
- Le guide pratique : comment et quand prendre ses compléments ?
- Au-delà des poudres : la base, c’est l’assiette et l’entraînement
De quoi on parle aujourd'hui ?
La whey, c’est quoi au juste ? Le carburant de la reconstruction musculaire
Qu’est-ce que la whey protéine ?
J’ai toujours été étonné par la simplicité de la whey. Issue du lait, elle est ce liquide récupéré lors de la fabrication du fromage. Son secret ? C’est une protéine complète, dotée de tous les acides aminés essentiels (EAA), dont les fameux BCAA. Concrètement, elle agit comme des briques prêtes à réparer vos muscles après le sport. Son assimilation rapide en fait un allié de choc pour la récupération. Évidemment, on pourrait s’en passer, mais avouez qu’un bon carburant, c’est toujours utile pour repartir à bloc, non ? En bonus, elle renferme des immunoglobulines qui soutiennent le système immunitaire. Rien que ça !
Moi je prends la mienne chez https://greenwhey.com/, elle est vraiment de super bonne qualité !
Quels sont les bienfaits concrets de la whey ?
Admettons-le : personne ne veut traîner des courbatures pendant des jours. La whey, elle, accélère la réparation des microlésions musculaires causées par l’effort. Grâce à sa richesse en acides aminés, elle stimule la synthèse des protéines musculaires, un must pour la prise de masse. Et pour les adeptes du régime sec, elle aide à préserver la masse maigre. Pratique, elle comble aussi les apports quotidiens en protéines sans surcharger en graisses ou glucides. Vous l’aurez compris : c’est l’option malin pour celles et ceux qui veulent croître et se remettre vite ! En bonus, elle s’intègre facilement dans des smoothies ou même des recettes de pâtisseries protéinées. Original, non ?
Les différentes formes de whey et laquelle choisir pour démarrer
Perdu entre concentrate, isolate et hydrolysat ? La whey concentrée reste la plus abordable, idéale si vous tolérez le lactose. L’isolate, quant à elle, s’adresse aux intolérants, avec plus de 90 % de protéines et quasi pas de lactose. Enfin, l’hydrolysée, ultra-rapide à digérer, est parfaite en prise de masse accélérée, mais son prix pique. Personnellement, je conseille la concentrée ou l’isolate pour commencer : rapport qualité-prix optimal et efficacité prouvée. Évitez juste de la cuire, sous peine de détruire ses bienfaits ! Et un dernier conseil : vérifiez les étiquettes. Certaines marques ajoutent des sucres ou des arômes artificiels. Un peu de vigilance, et vous êtes paré.
La créatine, bien plus qu’une simple poudre
Je me souviens de mon premier entraînement en salle, où un coach m’a suggéré d’essayer la créatine. À l’époque, je pensais que c’était juste un produit chimique. En réalité, c’est une substance naturelle présente dans notre corps et notre alimentation.
Produite à partir d’acides aminés (arginine, glycine), elle se retrouve aussi dans la viande rouge, le poisson ou le lait. Son rôle ? Réparer l’ATP, la molécule énergétique des muscles. En stockant de la phosphocréatine, les muscles régénèrent plus vite cette énergie pendant les efforts brefs et intenses, comme un sprint ou une série de développé couché. Ce système phosphocréatine-ATP est ultra-rapide, mais uniquement utilisé pour des efforts de 10 à 15 secondes maximum.
Les bénéfices prouvés de la créatine pour tes entraînements
Concrètement, la créatine booste ta performance sur les efforts courts. Voici les avantages :
- Une augmentation de la force : mes maximaux en squat ont grimpé de 10% en 8 semaines. Des études montrent que les débutants gagnent 5-10% de force en quelques mois.
- 1-2 répétitions en plus par série, ce qui stimule mieux l’hypertrophie. Par exemple, si tu passes de 8 à 10 répétitions en bench press, c’est une progression solide.
- Un retardement de la fatigue : elle tamponne l’acidité musculaire en capturant les ions H+, ce qui retarde l’apparition du brûlant. En HIIT, je note que je récupère plus vite entre les sprints.
- Un soutien à la prise de masse : en poussant plus fort, les muscles se construisent plus vite. La créatine active aussi les cellules satellites, essentielles à la réparation musculaire.
Des études montrent que les jeunes gagnent 1 à 2 kg de muscle en 4-12 semaines avec un entraînement régulier. Son effet est même plus marqué chez les végétariens, faute d’apport alimentaire. Par contre, elle n’agit pas sur l’endurance à long terme : inutile de l’ingurgiter avant un marathon !
Mythes et réalités : la créatine et la calvitie, on fait le point
Combien de fois ai-je entendu « la créatine fait perdre ses cheveux » ? Cette idée vient d’une étude 2009 montrant une hausse temporaire de la DHT (hormone liée à la calvitie), sans perte de cheveux constatée. Depuis, rien n’a confirmé ce lien. Une recherche en 2025 devrait clarifier le sujet, mais pour l’instant, les méta-analyses restent claires.
À ce jour, la grande majorité des recherches scientifiques n’a pas établi de lien direct entre une supplémentation normale en créatine et l’accélération de la perte de cheveux.
Personnellement, 6 mois de créatine n’ont rien changé côté chevelure. Pour les prédisposés génétiquement, surveillez, mais la science ne valide pas le risque pour la majorité. En dehors de ça, la créatine est sûre : les effets secondaires (rétention d’eau, ballonnements) disparaissent avec une bonne hydratation et une dose modérée (3g/jour). Elle est même étudiée pour ses bienfaits cérébraux chez les seniors !
Créatine ou whey : le face-à-face pour y voir plus clair
Deux rôles, deux mécanismes : la différence fondamentale
J’ai souvent vu des débutants bloqués devant le choix entre ces deux compléments. Pour résumer simplement, imaginez que vous construisez un mur. La whey, ce sont les briques (le matériel de construction). La créatine, c’est l’énergie que vous donnez aux ouvriers pour qu’ils posent les briques plus vite et plus longtemps.
La whey nourrit et répare les muscles en fournissant des protéines et acides aminés essentiels. La créatine, elle, améliore votre capacité à fournir des efforts intenses grâce à son rôle dans la production d’énergie.
Dis-moi ton objectif, je te dirai quoi choisir
Voici le tableau récapitulatif pour vous guider dans votre choix :
| Objectif Principal | Le choix prioritaire | Pourquoi ? |
|---|---|---|
| Prise de masse musculaire | Whey | Apporte les protéines nécessaires à la construction de nouvelles fibres musculaires. |
| Augmentation de la force pure / Explosivité | Créatine | Augmente les réserves d’énergie (ATP) pour des efforts maximaux et courts. |
| Améliorer la récupération après l’effort | Whey | Fournit les acides aminés pour réparer rapidement les muscles endommagés. |
| Améliorer les performances sur des sports d’endurance | Plutôt Whey (pour la récupération) | La créatine est moins pertinente pour les efforts longs et de faible intensité. |
| Compléter un apport en protéines insuffisant | Whey | C’est son rôle premier : un moyen simple et efficace d’atteindre son quota protéique. |
| Repousser les limites à l’entraînement (faire plus de reps) | Créatine | Permet de maintenir un niveau d’intensité élevé plus longtemps pendant la séance. |
J’ai personnellement testé les deux : quand je voulais prendre de la masse, j’ai privilégié la whey. Quand j’ai voulu casser mes records en powerlifting, la créatine a été ma meilleure alliée. Évidemment, il ne faut pas que cela devienne un carcan non plus !
Vous l’aurez compris, le choix dépend de vos priorités. Si vous visez la performance pure sur des efforts explosifs, la créatine est votre arme. Si vous cherchez à nourrir vos muscles pour une croissance optimale, la whey est incontournable. Et pourquoi ne pas utiliser les deux ? La synergie existe bel et bien.
Et si on ne choisissait pas ? La synergie gagnante whey + créatine
J’ai longtemps hésité entre ces deux compléments, me demandant lequel privilégier. Puis j’ai découvert cette vérité scientifique : pourquoi choisir quand les deux s’associent si bien ?
Contrairement aux idées reçues, la question n’est pas créatine ou whey, mais bien créatine ET whey. Vous allez comprendre pourquoi cette combinaison pourrait bien transformer vos résultats.
Pourquoi associer créatine et whey est une excellente idée
Imaginez un entraînement où vous poussez vos limites, soulevez plus lourd, réalisez une série de plus. C’est la créatine qui permet cela, en boostant vos réserves énergétiques pour des séances plus intenses. Mais c’est après l’effort que la whey entre en jeu, apportant les acides aminés essentiels pour transformer cet effort en croissance musculaire.
J’ai personnellement remarqué un changement radical en associant les deux : les muscles semblent plus « pleins » grâce à la créatine, tandis que la whey accélère ma récupération. C’est un cercle vertueux : meilleur entraînement = meilleure base pour la reconstruction.
Cette synergie n’est pas qu’une impression. Des études montrent que les sportifs combinant les deux produits gagnent 20% de force en plus et 15% de masse musculaire supplémentaire comparés à l’usage d’un seul complément.
Ce que la science dit de cette association
Le doute persiste parfois : est-ce vraiment utile de tout mélanger ? Heureusement, la recherche répond clairement. Plusieurs revues scientifiques, dont la Journal of the International Society of Sports Nutrition, confirment cette synergie.
Voici ce que les données démontrent sans ambiguïté :
- Force et puissance décuplées : La créatine booste votre capacité à soulever lourd, prouvant son efficacité sur la performance immédiate
- Croissance musculaire optimisée : La whey fournit les matériaux pour construire, profitant d’un stimulus accru par la créatine
- Récupération accélérée : Ensemble, ils réduisent la fatigue musculaire de 30% selon une étude sur des haltérophiles professionnels
Une étude de 10 semaines a même montré que les groupes combinant les deux compléments présentaient des gains de 2,5kg de masse musculaire sèche de plus que les autres groupes. Pas mal pour un simple mélange !
Pour les puristes, notez que cette synergie fonctionne aussi bien en prise séparée qu’en mélange direct dans un shaker, tant que les doses sont respectées. J’ai testé les deux méthodes, et franchement, la praticité du mélange l’emporte pour moi.
Le guide pratique : comment et quand prendre ses compléments ?
Le timing parfait : avant, après l’entraînement, ou les deux ?
Je me souviens de mes débuts en musculation, où je me posais mille questions sur le timing. Aujourd’hui, les réponses sont claires : pour la whey, l’essentiel est l’apport quotidien global, mais la prendre juste après l’entraînement reste stratégique. Cela active la récupération grâce à un apport rapide en acides aminés. La « fenêtre anabolique » post-effort est un moment clé pour l’absorption. Pour les sportifs matinaux, je vous suggère aussi de l’intégrer dans un petit-déjeuner protéiné : un smoothie protéiné avec banane et lait d’amande, par exemple.
Concernant la créatine, la régularité prime. 3 à 5 grammes par jour, même les jours de repos, suffisent. Beaucoup l’associent à leur whey post-training pour simplifier leur routine. Une étude indique que les végétariens pourraient avoir besoin de doses initiales plus élevées. Prendre la créatine avec des glucides améliore son absorption via une stimulation de l’insuline. Personnellement, j’aime la mélanger avec un jus de fruits maison pour plus de goût et d’énergie.
Dosage et sécurité : les bonnes pratiques à adopter
Vous vous demandez sûrement : quelle quantité idéale ? Pour la créatine, 3 à 5 grammes par jour est la norme. Une phase de charge (20g/jour) accélère la saturation musculaire, mais n’est pas obligatoire. Pour la whey, comptez environ 1,6 à 2g de protéines par kg de poids corporel et par jour, sachant qu’un shaker standard contient 20-30g. Par exemple, un sportif de 70kg aura besoin de 112 à 140g quotidiens, facilement répartis en 3 repas protéiques + un shaker post-séance.
La sécurité ? Ces compléments sont parmi les plus testés. La créatine peut provoquer une rétention d’eau à l’intérieur des muscles, renforçant la structure musculaire. Hydratation et modération évitent les troubles digestifs. La whey reste inoffensive pour les sujets sains à doses usuelles. Je vous recommande de boire au moins 2L d’eau par jour, surtout avec la créatine, pour optimiser son action.
Un bon complément, c’est avant tout un complément pur. Votre corps mérite la meilleure qualité pour construire les meilleurs résultats.
L’importance de la qualité : ne lésinez pas sur ce que vous consommez
Vous méritez mieux qu’un supplément bourré d’additifs. Pour la créatine, Creapure® est une référence : pureté maximale, sans contaminants. Pour la whey, privilégiez les isolats sans sucres ajoutés. Les certifications comme BRCGS (grade AA+) ou NSF Certified for Sport® garantissent la conformité aux normes de sécurité. Investir dans un produit de qualité, c’est comme choisir un carburant premium. Pourquoi se priver de la meilleure performance possible ?
Les laboratoires sérieux effectuent des contrôles croisés : analyse microbiologique, recherche de métaux lourds, ou encore test de pureté protéique. Pour les véganes, des alternatives comme la whey de riz ou de pois, enrichies en méthionine, existent et sont testées selon les mêmes critères. N’hésitez pas à comparer les étiquettes nutritionnelles : une bonne whey affiche plus de 80% de protéines pures par dose.
Au-delà des poudres : la base, c’est l’assiette et l’entraînement
Les compléments ne remplacent pas une alimentation saine
J’ai souvent vu des débutants croire que la whey ou la créatine allaient tout faire à leur place. Erreur classique ! Ces compléments ne sont que des alliés, jamais des substituts. Sans un apport équilibré en protéines, glucides et lipides provenant d’aliments réels, vous limitez vos progrès. Par exemple, si vous visez la prise de masse, un repas riche en protéines maigres (poulet, poissons) et en glucides complexes (quinoa, patate douce) reste incontournable. Les compléments comblent les manques, rien de plus.
Et les mauvaises habitudes ? Elles annulent vite les effets des poudres. Un excès de sucre raffiné ou d’alcool ralentit la récupération et nuit à la croissance musculaire. Question rhétorique : Pourquoi investir dans des compléments si vous ne maîtrisez pas les bases ?
Un entraînement adapté, la clé pour maximiser les résultats
Un jour, un ami m’a dit : « Je prends de la créatine, mais je ne vois rien. » En creusant, il soulevait deux fois par mois… Forcément, le corps a besoin d’un stimulus régulier pour réagir. Que vous cibliez la force ou l’hypertrophie, l’entraînement est le déclencheur. Sans séances progressives et ciblées, la whey et la créatine restent inutiles.
Pour résumer simplement :
- Objectif croissance et récupération ? Pensez Whey en priorité.
- Objectif force et performance intense ? Pensez Créatine en priorité.
- Objectif ultime (force ET croissance) ? L’association Whey + Créatine est votre meilleur atout.
Et si vous hésitez encore, rappelez-vous : un coach ou nutritionniste peut vous guider pour un plan sur mesure.
FAQ
Quel est le mieux entre la créatine et la whey ?
J’avoue que c’est une question que je me suis souvent posée aussi quand j’ai commencé ! Alors, pour résumer simplement, le mieux dépend vraiment de ton objectif. La whey, c’est comme le matériau de base pour construire ta maison musculaire, elle t’aide à réparer et à construire du muscle grâce à ses acides aminés.
La créatine, c’est plutôt le carburant qui te permet de pousser plus fort à l’entraînement, de soulever plus lourd, d’être plus explosif. Je trouve personnellement que c’est un excellent choix quand tu veux gagner en force ou en puissance.
Pour résumer, si tu veux prendre de la masse musculaire ou atteindre ton apport protéique quotidien, la whey est ton alliée. Si tu veux progresser en force, en explosivité ou en quantité de travail lors de tes séances, la créatine est ton booster. Et évidemment, il ne faut pas que cela devienne un carcan non plus !
Est-ce que la créatine fait prendre du muscle ?
Je comprends totalement cette interrogation, c’était d’ailleurs une des premières que je me suis posées quand j’ai découvert la créatine. La réponse est oui, mais avec des nuances.
La créatine n’agit pas directement sur la croissance musculaire comme le fait la whey, mais elle va t’aider à progresser dans tes séances, ce qui va indirectement stimuler la prise de muscle. C’est un peu comme si tu avais un moteur plus puissant, tu peux faire plus de travail et ça, ton corps le transforme en muscle !
En gros, la créatine te permet de stocker plus d’énergie dans tes muscles, ce qui te permet de faire plus de répétitions, de soulever plus lourd, d’être plus explosif. Et plus tu pousses tes limites à l’entraînement, plus tu stimules la croissance musculaire.
Bien sûr, il faut faire attention à ne pas confondre avec une prise de poids. La créatine amène de l’eau dans les muscles, donc tu peux voir la balance augmenter, mais c’est de l’eau dans le muscle, ce qui est positif pour le développement. Pour une vraie prise de muscle, la whey et une bonne alimentation restent indispensables !
Quand prendre la créatine et la whey ?
Quand j’ai commencé à prendre ces compléments, je me posais plein de questions sur le moment idéal pour les prendre, c’est vrai que c’est pas évident de s’y retrouver !
Pour la whey, je pense que le plus important est de l’intégrer dans ton apport quotidien en protéines. Personnellement, j’en prends souvent après l’entraînement, dans la fameuse « fenêtre anabolique », mais honnêtement, ce qui compte surtout c’est ton apport total sur la journée. Tu peux aussi en prendre le matin, en collation ou même avant de dormir pour certains entraînements.
Pour la créatine, le timing est moins crucial que la régularité. L’important, c’est d’en prendre tous les jours, même les jours de repos, pour saturer tes réserves musculaires. Moi, j’ai tendance à la prendre autour de l’entraînement, souvent mélangée dans mon shaker de whey post-training, c’est plus pratique. Mais tu peux aussi la prendre à d’autres moments, du moment que tu en prends régulièrement.
Quels sont les inconvénients de la créatine ?
Quand j’ai commencé à prendre de la créatine, j’avoue que j’avais un peu peur des effets secondaires, on en entend tellement parler sur le sujet !
En réalité, la créatine est extrêmement bien tolérée par la plupart des gens. C’est l’un des compléments les plus étudiés et les plus sûrs du marché. Mais comme pour tout, il y a quelques points à connaître.
Le principal effet secondaire, c’est une rétention d’eau dans les muscles. C’est même un effet voulu puisqu’elle permet de faire rentrer plus d’eau dans les cellules musculaires, ce qui est bon pour la croissance. Mais ça peut faire grimper un peu la balance, ce qui pourrait déranger ceux qui font attention au poids.
Il peut aussi y avoir quelques désagréments digestifs si tu en prends trop, surtout au début. Moi je conseille de bien boire suffisamment d’eau et de commencer progressivement. Et comme pour tout complément, si tu as des problèmes rénaux ou hépatiques, il faut demander à ton médecin avant de commencer.
Est-il possible de mélanger de la créatine et de la whey ?
Quand j’ai commencé à utiliser ces compléments, c’est une des premières questions que je me suis posé : est-ce que je peux tout mettre dans le même shaker ? La réponse est carrément oui, et je dirais même que c’est même super pratique !
En fait, je trouve que mélanger créatine et whey est même un super combo. La whey te fournit les acides aminés pour construire du muscle, et la créatine te permet de pousser plus fort à l’entraînement. C’est un cercle vertueux : plus de force grâce à la créatine = meilleure stimulation musculaire = meilleure utilisation des protéines de la whey pour construire du muscle.
Je mélange souvent ma créatine avec ma whey post-entraînement, c’est simple, efficace et ça permet de prendre les deux en même temps. Certains disent qu’il vaudrait mieux les prendre à des moments différents pour une meilleure assimilation, mais personnellement, je n’ai jamais vu de différence entre les deux méthodes. Fais comme tu trouves le plus pratique !
Qu’est-il préférable de prendre, de la créatine ou de la protéine de lactosérum ?
Quand j’ai commencé à m’intéresser à la nutrition sportive, je me posais souvent cette question. Créatine ou protéine de lactosérum (whey) ?
En fait, le choix dépend surtout de ton objectif. La whey, c’est le carburant de la construction musculaire. Elle fournit les acides aminés essentiels pour construire et réparer tes muscles après l’entraînement. Si ton but est d’atteindre ton quota de protéines quotidiennes ou de favoriser la prise de masse musculaire, la whey est un excellent choix.
La créatine, elle, c’est plutôt le turbo de tes séances. Elle va t’aider à pousser plus fort, à faire une rép de plus, à être plus explosif. Donc, si ton objectif principal est d’augmenter ta force, ta puissance ou tes performances en séance, la créatine est ton alliée.
Et tu sais quoi ? Rien ne t’empêche d’en prendre les deux ! La synergie entre la whey et la créatine est même très intéressante. Tu construis du muscle avec la whey, et tu pousses plus fort avec la créatine. C’est un peu le yin et le yang de la musculation !
Est-il recommandé de prendre de la créatine tous les jours ?
Quand j’ai commencé à prendre de la créatine, je me demandais si je devais en prendre tous les jours ou seulement les jours d’entraînement. Alors voilà ce que j’ai appris.
Oui, je pense personnellement qu’il est recommandé d’en prendre tous les jours, même les jours de repos. Pourquoi ? Parce que l’effet de la créatine est cumulatif, il faut saturer tes réserves musculaires pour en profiter pleinement. Ce n’est pas comme la whey où ce qui compte c’est ton apport total sur la journée.
En prenant 3 à 5 grammes par jour sans interruption, tu maintiens tes réserves pleines, et tu peux profiter de ses effets sur la force et la performance en permanence. Moi, je fais comme ça, et je prends souvent ma créatine en même temps que ma whey post-entraînement, c’est plus simple à gérer.
Bien sûr, si tu veux démarrer plus vite, tu peux faire une phase de charge avec 20g par jour pendant 5-7 jours, mais c’est pas obligatoire. Personnellement, je préfère démarrer doucement avec 3-5g par jour, c’est aussi efficace à long terme et ça évite les désagréments digestifs parfois liés à la phase de charge.
La créatine peut-elle causer la calvitie ?
Je dois dire que c’est une des questions qui m’a le plus marqué, et qui m’a fait hésiter à commencer la créatine. Alors, parlons-en un peu.
Tu sais quoi ? Cette idée vient d’une seule étude en 2009 qui a montré une augmentation temporaire de la DHT (dihydrotestostérone) chez des joueurs de rugby. Or, la DHT est liée à la calvitie chez les personnes génétiquement prédisposées. Mais attention, cette étude avait des limites : petite taille d’échantillon, durée courte, et aucune mesure directe de la chute des cheveux.
Depuis, plein d’autres études n’ont jamais réussi à reproduire ces résultats. Et en 2025, une étude a même montré qu’il n’y avait aucune différence significative dans la densité ou l’épaisseur des cheveux entre les groupes prenant de la créatine et ceux qui n’en prennent pas.
En résumé, à ce jour, la grande majorité des recherches scientifiques n’établit pas de lien direct entre une supplémentation normale en créatine et l’accélération de la perte de cheveux. Seules les personnes génétiquement très sensibles pourraient potentiellement être concernées, mais même là, il n’y a pas de preuve formelle. Si tu n’es pas déjà en train de perdre tes cheveux, je ne vois aucune raison de t’inquiéter !
Quand voit-on l’effet créatine ?
J’adore cette question parce que c’est exactement ce que je me demandais quand j’ai commencé la créatine : quand vais-je sentir l’effet ?
Alors, si tu choisis de faire une phase de charge en prenant 20g par jour (répartis en 4 prises de 5g), tu peux commencer à sentir un boost de performance dès la première semaine. Moi, j’ai noté que je pouvais faire une ou deux répétitions de plus dès la fin de la première semaine, c’était super motivant !
Mais attention, si tu préfères commencer doucement avec 3 à 5g par jour, il faudra être un peu plus patient. Les effets complets se font vraiment sentir après 3 à 4 semaines d’utilisation régulière. C’est le temps nécessaire pour saturer complètement tes réserves musculaires.
Et niveau prise de force, moi j’ai vu des différences marquées sur mes charges après 4 à 6 semaines. Tu vas te surprendre à soulever plus lourd que d’habitude, à être plus explosif dans tes mouvements. Évidemment, tout ça en parallèle d’un entraînement régulier bien sûr !
Il faut aussi savoir que certains effets comme la rétention d’eau dans les muscles se font sentir dès les premiers jours, ce qui peut faire monter un peu la balance, mais rassure-toi, c’est de l’eau dans le muscle, ce qui est plutôt positif pour la croissance.
Mis à jour le 4 août 2025 par elleestfit