Face au processus de perte de poids, nous ne sommes pas tous égaux. En effet, chacun a son propre morphotype. En d’autres termes, chaque personne a sa propre silhouette qui correspond à des caractéristiques spécifiques. Il est possible que votre morphotype soit un précieux allié dans votre quête d’une meilleure silhouette. Cependant, il peut constituer un problème dans le cadre de vos objectifs en termes de fitness et de musculations. De ce fait, il peut être important de déterminer votre morphotype afin d’adapter vos habitudes à vos objectifs. Sachez dans ce cas qu’il existe trois morphotypes 😉. Chacun d’eux est associé à une alimentation et des entrainements spécifiques.
De quoi on parle aujourd'hui ?
Qu’est-ce que le morphotype ?
Les morphotypes proviennent d’une théorie psychologique établie par William Sheldon, un psychologue américain. Cette théorie suppose l’existence de trois types de physiques où la morphologie serait liée à la psychologie d’un individu. En effet, le psychologue voulait établir des points communs entre la personnalité et la morphologie objective d’une personne. La théorie de William Sheldon n’est pas fondée sur une base scientifique sérieuse, mais plutôt sur des à priori. Néanmoins, il a décrit les trois types de morphologies en détail. Il vous est donc possible de vous situer parmi ces morphotypes.
Le type ectomorphe
Les personnes appartenant à cette catégorie sont naturellement minces et élancées. Elles ont de longs bras et jambes avec un tronc plutôt court. Par ailleurs, leur squelette est le plus fin des trois morphotypes. Cela se remarque notamment au niveau des poignets et des chevilles.
En ce qui concerne le métabolisme, ce type de morphologie stocke peu de matières grasses. Vous pourrez penser que cela représente un gros atout puisque les personnes de la catégorie ectomorphe peuvent manger autant qu’elles veulent sans prendre de poids. Sachez que cela peut constituer un inconvénient lorsque l’objectif fixé est de gagner en masse musculaire. En effet, tous les nutriments qui doivent contribuer au développement des muscles ne sont pas assimilés correctement 😬. Dans ce cas, la condition physique est dite fragile. En outre, ce morphotype a généralement un tempérament nerveux.
Entretien physique et musculation
L’idéal pour ce morphotype est de privilégier un entrainement court et intense de 45 minutes par session. Il faut l’axer sur l’ensemble des muscles du corps. Aussi, il sera nécessaire de modérer les séances de sport dites d’endurance. Enfin, si vous appartenez à la catégorie ectomorphe, vous ne devez surtout pas zapper les phases de récupération 😴. La récupération est essentielle pour votre morphologie. Les exercices que vous devez privilégier sont donc :
- Le renforcement musculaire
- Les exercices de base et d’isolation
- Les exercices d’étirement et d’assouplissement
Nutrition
Il vous faut multiplier les repas au quotidien. Par exemple, vous pouvez manger 4 à 5 fois par jour. Cela permet de garantir l’assimilation des nutriments essentiels. En outre, vous pouvez vous forcer à vous nourrir même si vous n’avez pas faim. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires. Théoriquement, la répartition dans l’assiette se fait comme suit :
- 25% de protéines
- 55% de glucides
- 20% de lipides
Le type endomorphe
En ce qui concerne le type endomorphe, les personnes faisant partie de ce morphotype possèdent naturellement des formes plus généreuses. Elles ont une hanche assez large avec des bras et des jambes courts. Contrairement au type ectomorphe, elles ont un métabolisme qui est généralement lent. Elles ont tendance à stocker plus rapidement des graisses et prennent du poids facilement surtout autour du ventre 😬. Ainsi, elles peuvent développer rapidement et facilement de la masse musculaire. En somme, les personnes liées à ce morphotype ont un aspect physique rond avec une grande puissance sportive et une régénération rapide.
Entretien physique et musculation
Si vous voulez stimuler votre activité métabolique, l’idéal est de favoriser les séances de sport longues et intenses. Ainsi, vous augmenterez votre dépense calorique. Pour y arriver, vous devrez combiner des séances d’endurance et de musculation. Concrètement, je vous recommande :
- Des exercices de musculation pour toutes les parties du corps
- Du cardio en salle
- Des activités physiques d’endurance en extérieur : les randonnées, la natation 🏊♂️, le vélo, etc.
Nutrition
Les repas peu caloriques sont à privilégier. Idéalement, prenez entre 6 à 8 repas par jour. Vous pouvez également en remplacer certains par un substitut protéiné. Il faut limiter autant que possible les mauvaises graisses et les sucres rapides. Préférez plutôt les protéines maigres que vous associerez avec des légumes. En ce qui concerne la répartition théorique dans l’assiette, elle donne ceci :
- 45% de protéines
- 35% de glucides
- 20% de lipides
Le type mésomorphe
À l’inverse des deux premiers morphotypes, le type mésomorphe englobe les personnes naturellement athlétiques qui bénéficient d’une masse musculaire déjà existante. Il s’agit d’un énorme avantage permettant de sculpter le corps facilement. Le haut du corps est généralement plus long et plus large que celui d’un ectomorphe. Par contre, la taille reste fine. Cette morphologie a l’avantage d’absorber efficacement les nutriments 👌. La masse grasse se perd facilement et le stockage se fait plus lentement. En outre, la récupération est plus aisée après des efforts physiques chez ce type de personne. Les hommes qui appartiennent à cette catégorie ont en général une silhouette taillée en V. Les personnes de sexe féminin ont, quant à elles, un bassin aussi large que les épaules. En bref, ceux qui appartiennent à cette catégorie jouissent d’une meilleure silhouette 🤗.
Entretien physique et musculation
Puisque ce morphotype bénéficie d’une récupération plus rapide et d’une meilleure résistance, il gère mieux les enchainements de séances plus que les autres. Si vous faites partie de cette catégorie, l’idéal est de suivre un entrainement physique divisé en deux. Vous allez aussi varier les charges légères et les charges lourdes. Pour un entrainement efficace, il faudra prévoir :
- Des exercices de base
- Des exercices d’isolation
- Un entrainement sportif diversifié
Nutrition
Pensez à prendre entre 5 à 6 repas par jour. À chaque repas, privilégiez les glucides complexes plutôt que les lipides et les protéines. Il est conseillé de répartir l’assiette comme suit :
- 30% de protéines
- 55% de glucides
- 15% delipides