De nos jours, on s’occupe de plus en plus de notre image extérieure et donc, de notre physique. Si certains se donnent corps et âme pour maintenir leur silhouette fine 🦵, d’autres suivent toutes sortes de régimes afin d’éliminer les kilos en trop. Mais saviez-vous que pour certaines personnes, c’est vraiment leur corps qui refuse de maigrir, quels que soient les efforts qu’elles font ? Si vous faites partie de cette catégorie de personne, je vous donne quelques raisons à ce problème dans cet article, ainsi que les solutions que vous pouvez adopter.
De quoi on parle aujourd'hui ?
Votre corps refuse d’éliminer son excès de poids, pourquoi ?
Il existe de nombreuses raisons qui peuvent ralentir votre perte de poids.
Les raisons métaboliques
Votre organisme a besoin d’une certaine quantité d’énergie même lorsqu’il est au repos. Cette quantité d’énergie permet de faire fonctionner les organes de base même lorsque vous vous reposez ou que vous dormiez. Le métabolisme de base est alors actionné pour transformer votre réserve de calorie en énergie durant cette période. Le processus métabolique va ainsi dépendre des caractéristiques de votre organisme (sa taille, son poids, votre sexe, mais aussi, votre âge).
Il faut savoir que l’activité métabolique de base n’est pas constante 😯. Elle peut varier en fonction de notre mode de vie et de notre âge. Ce métabolisme est ainsi, rapide lorsque vous êtes jeune. Il va ralentir progressivement au fur et à mesure que vous vieillissez. Les facteurs suivants sont surtout les responsables de ce ralentissement :
- Les troubles hormonaux dus à l’âge
- Les capacités de l’organisme à assurer l’activité métabolique des lipides, glucides et protides
- La fonte de la masse musculaire avec le temps
- La capacité à éliminer les toxines due au vieillissement des organes.
Les raisons hormonales
Ce n’est pas parce que vous faites du régime alimentaire drastique ou que vous fassiez du sport tous les jours que vous serez sûrs de perdre du poids 🤔. Il est possible de prendre du poids sans raison apparente, surtout pour nous les femmes. Et cela, à cause de ces hormones qu’on appelle œstrogène et progestérone. Ces hormones féminines sont également en grande partie responsables de la prise de poids et de la difficulté à maigrir. Sachez que ce sont ces deux hormones qui régulent le cycle de menstruation chez les femmes. Elles contribuent également au processus de reproduction. De ce fait, elles stimulent et favorisent l’emmagasinage des cellules adipeuses afin d’assurer une grossesse saine.
En d’autres termes, la gent féminine a plus de graisses stockées dans l’organisme que les hommes 😪. Ainsi, si vous présentez une suractivité hormonale (œstrogène et progestérone), il vous sera difficile de perdre votre excès de poids.
L’hérédité et le mode de vie
Il est possible que vos parents et même vos grands-parents aient une corpulence assez imposante. Dans ce cas, vous aussi, vous aurez un corps naturellement voluptueux. La difficulté de perdre du poids est un caractère héréditaire dans ce cas 😩.
La dernière raison de la difficulté à perdre du poids, c’est son hygiène de vie. Il est possible qu’on croie faire le maximum pour adopter un mode de vie sain au quotidien. Cependant, on peut se tromper d’habitude. En effet, les règles d’hygiène de vie d’une personne peuvent ne pas s’appliquer pour une autre. Ce qui va rendre difficile, voire impossible, le processus minceur. Par exemple, si vous aimiez grignoter, se lancer dans un régime de privation ne ferait qu’augmenter les risques d’effet yoyo.
Quelles solutions adoptées ?
Même si les activités métaboliques et hormonales sont naturelles et qu’elles peuvent rendre difficile le processus minceur, cela n’est pas impossible.
S’alimenter convenablement
Pour retrouver un bon rythme dans le processus métabolique de base, il faut savoir manger. Pour cela, il y a quelques règles à suivre :
- Ne pas se presser d’avoir du résultat dans le processus minceur 👈.
- Ne vous privez pas. Vous avez le droit de tout manger, mais privilégiez la qualité à la quantité
- Évitez de vous affamer. Exit les régimes de privation dans ce cas. Si vous ressentez la faim, mangez, mais avec qualité 😉. En vous affamant, sachez que vous provoquez un ralentissement de votre métabolisme. Ce qui va engendrer l’effet inverse de ce que vous visez.
- Prenez les 3 repas essentiels à des heures fixes ⏰. Ne sautez aucun de ces derniers.
- Optez pour des aliments non transformés et idéalement, des aliments bruts 🥦.
- Intégrez tous les nutriments dans votre alimentation, mais optez à chaque fois pour la qualité.
- Dites non à l’alcool 🍺 qui est riche en sucre rapide. Il en est de même pour tous les aliments riches en sucres, trop salés, et contenant de la graisse saturée.
- Optez pour la pratique ¼ – ¼ – ½ . Cette règle vous incite à avoir dans votre assiette ¼ de protéine 🥩, ¼ de glucide 🥖 et la moitié sera composée de légumes 🥕.
- Mangez calmement et appréciez chaque bouchée.
- Buvez de l’eau en quantité, en répartissant chaque gorgée tout au long de la journée. Évitez les boissons riches en sucre.
Bouger son corps
Sachez que pour mincir, vous devez avoir un mode d’alimentation sain à 70% et faire bouger votre corps à 30%. La pratique sportive va vous aider à booster votre métabolisme de base. Ainsi, vous perdrez de la masse graisseuse doucement, en fonction de l’intensité, mais sûrement. Vous allez également gagner en muscles 💪.
En faisant du sport, même si votre corps refuse de perdre du poids, il sera obligé de brûler plus d’énergie durant chaque séance et ainsi, de puiser dans vos réserves de graisses. Ce qui va naturellement vous amener à perdre vos graisses superflus. Toutefois, là aussi, il y a des règles à respecter :
- Ne vous adonnez pas une pratique qui ne vous motive pas. Vous allez abandonner après quelques jours si la pratique devient une torture.
- Pratiquez de manière régulière. Exit les séances intense une fois par mois qui ne feront que vous fatiguer. Préférez les séances de 30 min, 2 ou 3 fois par semaine.
- Mettez en place un véritable programme minceur avec des objectifs précis. Pour cela, n’hésitez pas à faire des séances courtes pour commencer et d’augmenter l’intensité au fur et à mesure.