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5 astuces pour soigner la corne sur les mains à cause du crossfit et de la musculation

Au début de ma découverte du crossfit et de la musculation, j’ai direct remarqué que mes mains enduraient elles aussi de ces efforts physiques extrêmement énervés.

L’apparition de corne sur les paumes pouvait même parfois causer des blessures assez douloureuses et diminuer mes performances à cause de mon grip qui devenait de plus en plus faible (les douleurs à cause des excès de peau et les ampoules que ca peut créer).

Etant donné que si vous me lisez vous êtes sans doute aussi une sportive, je voulais partager mes conseils avec vous pour vous aider à mieux prendre soin de vos mains malgré le crossfit et la musculation.

Découvrez donc sans plus attendre 5 de mes astuces préférées pour régler son compte à la corne sur les mains à cause du crossfit et de la musculation :

1. Chouchouter ses mains régulièrement

Rien de tel que de donner un peu de répit à ses mains pour éviter l’apparition de corne et la formation de peaux mortes. Il est important de leur accorder un peu de temps chaque semaine pour les chouchouter. Voici quelques idées :

  1. Faire tremper ses mains dans de l’eau tiède pendant 10 minutes pour adoucir les peaux mortes,
  2. Appliquer chaque soir une crème hydratante spécialement conçue pour les mains,
  3. Masser délicatement les mains pour améliroer la circulation sanguine et détendre les muscles,
  4. Assurer un bon entretien des ongles en coupant régulièrement les bords pour éviter les blessures causées par des ongles trop longs lors de la pratique sportive.
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Moi j’ai pris l’application, comme ça je trouve parfois des rendez-vous quasiment du jour au lendemain (pratique quand on a un emploi du temps de ministre)

2. Utiliser une râpe spéciale pour éliminer les peaux mortes et la corne

Une fois que vos mains sont bien apaisées grâce à votre moment de chouchoutage, il est temps de passer aux choses sérieuses : l’utilisation d’une râpe spéciale pour prendre soin de la corne de vos mains. Avec un geste léger et précis, déplacez la râpe sur vos paumes pour enlever toutes les peaux mortes et excédents de corne.

Je vous recommande de réaliser ça au moins une fois par semaine, de préférence le lendemain du dernier entraînement de la semaine afin de permettre une cicatrisation maximale pendant vos jours de repos.

3. Adopter la bonne technique pour prévenir les blessures

3.b Tenir correctement la barre pendant l’exercice

Lorsqu’on fait du crossfit ou à la musculation, la bonne prise en main (grip) des équipements est primordiale pour empêcher de nombreuses blessures et corne au niveau des mains. Il ne faut pas tenir la barre avec les paumes mais plutôt avec les doigts, de manière à diminuer la pression sur la peau de la paume et ainsi limiter l’apparition de nouvelles formations de corne.

Une solution que j’ai trouvé est d’utiliser des maniques de crossfit.

3.a Utiliser du magnésium liquide pour faciliter la prise en main

J’ai découvert que l’utilisation du magnésium liquide lors de mes entraînements m’a beaucoup aidée à prévenir les blessures et l’apparition de corne. Si vous le ne saviez pas (comme moi il y a peu) ce produit facilite la prise en main des barres et évite ainsi que nos mains ne glissent ou qu’on se blesse avec un mauvais mouvement.

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4. Se protéger les mains grâce aux accessoires adaptés

Bien sûr, il est toujours possible de mettre toutes les chances de son côté pour limiter au maximum l’apparition de peaux mortes et de corne sur les mains en utilisant des protections adaptées. Deux accessoires sont particulièrement intéressants :

  • Les gants de musculation : Ce type de gants offre une meilleure prise en main de la barre tout en protégeant la paume des mains. Ils sont particulièrement recommandés pour ceux qui ont déjà tendance à avoir beaucoup de corne.
  • Les bandes de protection : Conçues spécialement pour le crossfit, elles protègent les doigts et les paumes sans compromettre la qualité de la prise en main. Plus légères à porter que les gants, elles constituent un bon complément à l’utilisation de magnésium liquide.

5. Passer en revue ses habitudes quotidiennes

L’apparition de corne sur les mains peut également être due à certaines habitudes dans notre quotidien. Voici quelques exemples d’habitudes à corriger pour préserver vos mains :

  1. Éviter d’utiliser des outils trop abrasifs pour prendre soin de ses mains (limes à ongles en métal, éponges à récurer…), leur préférer des matériaux plus doux comme des papiers abrasifs spéciaux pour les mains,
  2. Limiter l’utilisation de produits agressifs sur la peau, tels que les détergents (javel, liquide de nettoyage) ou certains savons. Privilégiez des produits hypoallergéniques et naturels,
  3. Adopter de bonnes techniques ergonomiques lorsqu’on manipule des objets ou des outils au quotidien : cela permet de limiter la pression exercée sur les mains et ainsi de prévenir la formation de corne.
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En appliquant ces 5 astuces pour soigner la corne sur vos mains, vous deviendrez rapidement un(e) sportif(ve) mieux protégé(e) pendant vos séances de crossfit ou de musculation, tout en conservant une image soignée et féminine. Souvenez-vous également qu’il est crucial d’adapter ces conseils à votre propre rythme et à votre propre écoute : chaque personne est différente et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas être adapté pour vous. Le plus important est de rester attentif(ve) à son corps et à ses besoins, afin d’évoluer à son propre rythme dans sa pratique sportive.

Mis à jour le 5 février 2024 par elleestfit

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