Pas le temps de tout lire ? Le meilleur régime pour perdre du poids est le régime hyperprotéiné. Il permet de perdre de la graisse tout en stabilisant sa masse musculaire. C’est de loin la solution la plus efficace. Profitez de -40% sur un complément alimentaire pour accélérer la perte de poids.
Garder la ligne peut être difficile, surtout quand vous avez déjà réussi à perdre quelques kilos. Le principal souci c’est que nous sommes trop pressées d’enlever le surplus de poids restant. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Afin de maigrir sur le long terme, vous avez à maîtriser ce que vous mangez et à dépenser suffisamment de calories au quotidien. Cela vous évitera de reprendre les kilos perdus !
Tous les régimes sont efficaces, mais chaque organisme est différent. De ce fait, vous devez connaître le type de régime correspondant à votre corps.
J’ai mis au point ce guide afin de vous partager divers régimes. Ainsi, vous saurez ce qui vous attend en entamant un régime en particulier.
De quoi on parle aujourd'hui ?
Le régime hyperprotéiné : une manière de maigrir vite
Le principal souci quand on souhaite perdre du poids, c’est de combattre la faim. Parfois, cette sensation est difficile à calmer et à ignorer. L’avantage de la diète riche en protéines, c’est que ces nutriments coupent la faim. En prime, la masse musculaire est maintenue par les protéines. Il permet de maintenir le métabolisme sur le long terme. Bref, cela a plusieurs avantages permettant à la fois de perdre de la masse grasse et d’éviter des problèmes de santé lié au manque de protéine, comme l’ostéoporose par exemple.
Le repas se compose surtout de protéines (viandes, poissons, oeufs) en grande quantité et de lipides (gras) en quantité raisonnable. Lorsqu’il n’y a plus d’apport en glucide, l’organisme puise dans ses réserves de gras. Autrement dit, les graisses sont dégradées pour être transformées en énergie. De ce fait, les graisses fondent et on perd du poids. Vous pouvez perdre 5 kilos en 2 semaines seulement.
Pour vous donner mon exemple : Lorsque je fais une sèche, notamment avant l’été pour avoir mon « summer body », je fais un régime hyperprotéiné pendant environ 8 semaines. En diminuant drastiquement mes glucides (pate, riz, pain), mon corps va aller puiser dans mes stocks de graisse et me permettre de faire fondre ce gras.
Même au régime, préparez un repas rassasiant, sain et attirant. Misez sur le visuel pour rester motivée sur le long terme. Relevez le goût de vos plats avec des épices et des huiles végétales comme l’huile d’argan ou l’huile d’olive. Les aliments à bannir quand vous réalisez ce régime sont :
- les sucreries ;
- les sodas ;
- les pâtisseries ;
- le riz ;
- le pain ;
- les pâtes ;
- tous les aliments riches en glucides.
Vous privilégiez les nourritures riches en protéines comme :
- les œufs complets ;
- les poissons (gras ou blancs) ;
- les viandes blanches ;
- les viandes rouges maigres ;
- les produits laitiers (yaourt grec, fromage blanc, skyr)
- Les fromages à pates dures
Les légumes et les noix font partie des aliments composant cette diète. Ils permettent de varier le goût et la texture de vos repas. Il s’agit surtout des :
- haricots verts ;
- brocolis ;
- salades vertes ;
- toutes les variétés de choux ;
- noix de cajou, noisettes, noix, amandes ;
- flocons d’avoine.
Le régime Natman : un régime tendance aussi appelé le régime de l’hôtesse de l’air
Ce régime a le vent en poupe en ce moment et est un des meilleurs régimes pour perdre du poids très vite. Pourquoi ? Parce qu’il fait perdre environ 4 kilos en 4 jours seulement. Très efficace, ce régime hypocalorique peut être difficile à maintenir sur le long terme. D’ailleurs, il n’est pas conseillé de suivre cette diète sur plus de 4 jours. Il convient uniquement quand vous avez besoin urgent de perdre du poids en moins d’une semaine. Puis, vous stabiliserez votre poids.
Quand vous réalisez le régime de l’hôtesse de l’air, vous devez boire beaucoup d’eau. Cela facilite le drainage des toxines. La vasodilatation permet également de réduire les risques de rétention d’eau dans les tissus. Dites adieu aux :
- aliments sucrés ;
- aliments gras,en sauce et à base d’huile ;
- boissons alcoolisées, sucrées et gazeuses ;
- aliments riches en protéines
- collations et grignotages entre les repas.
Durant les 4 jours, le petit-déjeuner reste inchangé. Il se compose d’une tasse de café ou de thé sans sucre et d’un demi-pamplemousse.
Au déjeuner, pour les 3 premiers jours, vous avez droit à :
- 150 grammes de steak grillé ;
- Salade de légumes sans assaisonnement (tomate, salade verte, chou ou céleri) ;
- Une pomme ou un jus de tomates.
Pour le dernier jour, votre déjeuner comporte 2 œufs durs, un jus de tomate et des haricots verts. Le déjeuner est léger. C’est aussi le cas du dîner qui vous apporte surtout des protéines. L’assiette contient surtout des légumes riches en fibres et des fruits.
Pour garder votre ligne, il faut passer par une phase de stabilisation, 4 jours de régime contre 7 jours à faible apport calorique. Je vous conseille de suivre le régime 1 200 kcal puis, de passer au régime 1 500 kcal.
ATTENTION : Ceci est un régime extrême a faire pendant une courte durée seulement. Si vous le faites trop longtemps, vous aurez des problèmes de santé. Donc à faire uniquement dans le cas où vous souhaitez perdre du poids très vite.
Régime méditerranéen : le meilleur régime au monde ?
Les chercheurs pensent qu’il s’agit du régime le plus sain. Sans doute un des meilleurs régimes à faire pour perdre du poids de façon saine et sur le long terme.
Il ne se base pas sur le calcul des calories, mais plutôt sur le choix des aliments. Il peut être mis en place sur le long terme, car il prend la forme d’un mode d’alimentation saine et équilibrée. Le repas reste savoureux. Puis, vous avez le droit d’assaisonner vos plats pour les rendre encore plus délicieux. La grande variété des aliments offre une large possibilité de menu. Ce qui permet de rester motivée durablement et de garder la ligne pour de bon. Il est considéré comme l’un des meilleurs régimes pour perdre du poids.
Ce régime n’est pas très restrictif. De ce fait, les résultats ne se constatent pas sur une courte durée. Vous devez le poursuivre pendant plusieurs semaines.
Pour qu’il soit efficace, vous devez éviter de consommer :
- Les huiles raffinées : huile de colza, huile de soja ;
- Les viandes industrielles : charcuteries, saucisses, hamburgers… ;
- Les plats préparés ;
- Les sucreries, les sodas et sucre de table ;
- Les aliments raffinés : céréales raffinées, pain blanc, pâtes blanches ;
- Les gras trans.
Les aliments à privilégier sont :
- Les légumes ;
- Les légumineuses,
- Les grains entiers ;
- Les épices ;
- Les herbes ;
- Les fruits ;
- Les noix ;
- Les œufs ;
- La volaille ;
- Le fromage et les produits laitiers issus de chèvre ou de brebis ;
- La viande rouge (occasionnellement).
Le plus intéressant dans ce régime, c’est que le vin rouge est autorisé. Cependant, il faut modérer.
Le régime intermittent 5-2
Ce jeûne intermittent se base sur 5 jours de diète normale et 2 jours de jeûne. Je vous rassure tout de suite, le jeûne ne signifie pas ici ne rien manger. C’est plutôt que vous mangez des repas pauvres en calories. Ce régime apporte des bienfaits sur la santé, en plus de vous faire perdre du poids. L’organisme va brûler plus de calories pendant les jours de jeûne.
La semaine se divise en deux : 5-2, c’est la séance normale. Cela varie en fonction de l’état de santé et des attentes de chaque personne. Si d’autres optent pour le 6-1, celles qui ont besoin d’éliminer plus de graisses choisissent le 4-3. Ce régime permet de réduire :
- la tour de taille ;
- la masse graisseuse ;
- la masse maigre ;
- le taux de triglycérides ;
- le poids en général.
Durant les 2 jours de restriction, l’apport journalier est limité à 500 calories. Il convient alors de se limiter à 2 repas seulement : le déjeuner et le dîner. Je recommande de boire beaucoup d’eau durant la journée. Ce coupe-faim naturel aide à tenir jusqu’au prochain repas. Vous avez le droit de boire du thé, du café ou encore du jus de légumes. Voici les aliments à privilégier :
- Le poisson ;
- Les légumes ;
- Les œufs ;
- Les crudités ;
- Les viandes rouges maigres et les viandes blanches.
Pendant les 5 jours de la semaine, ne pensez pas faire une orgie alimentaire. La diète à suivre s’apparente plus à un régime méditerranéen. Limitez-vous à 1 700 calories par jour environ. Optez pour la consommation de :
- Aliments riches en protéines végétales ;
- Fruits à coque ;
- Huile végétale vierge ;
- Légumes riches en antioxydants ;
- Aliments riches en oméga 3 ;
- Viandes maigres et viandes blanches ;
- Noix de cajou et flocons d’avoine.
Le régime dukan : quèsaco ?
Ce régime est très efficace pour perdre du poids. L’apport en glucide est restreint, favorisant la néoglucogenèse. Ce processus est énergivore et favorise la perte de poids. En plus, vous éliminez vos kilos en trop sans souffrir, car ce régime coupe la faim. Je précise que le régime dukan ne convient ni aux personnes végétariennes ni aux véganes. Vous devez d’abord fixer le poids à atteindre avant de commencer les différentes phases.
Le régime Dukan a été connu comme l’un des 1er régime hyper protéiné.
La première phase consiste à manger uniquement des aliments riches en protéines, pendant une semaine. Il n’y a pas de restriction de quantité. Toutefois, les sources de protéines végétales ne sont pas conseillées, car elles contiennent énormément de glucides.
La durée de la deuxième phase varie selon le nombre de kilos à perdre. Sachant qu’en une semaine, vous perdez 1 kilo. Durant cette période, vous privilégiez les protéines, mais il faut introduire des légumes un jour sur deux. Consommez surtout des légumes riches en eau et en antioxydants.
La troisième étape a pour but de maintenir le poids santé obtenu. Sa durée est de 1 jour par kilo perdu. Vous intégrez un fruit, une portion de fromage et un peu de féculents pour chaque journée, en plus des protéines et des légumes.
Mis à jour le 3 avril 2023 par elleestfit